要让孩子注意力好?——先帮孩子睡个好觉!

2020-03-20 10:54:20 洪波老师 120

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 睡眠是我们生活中必不可少的一部分我们一生中有1/3的时间用在睡眠上。不少人认为“睡眠=休息”,但实际上部分大脑功能在睡眠时依然保持活跃,身体代谢掉清醒时产生的毒素,让身体在第二天可以保持健康。没有睡眠,学习、记忆的能力会下降,注意力、反应力会受损。近年来,有观点认为,存在睡眠问题的孩子,或哪怕是只比需要的时间少睡了半小时,孩子就可能表现出典型的注意力不集中,注意力容易受外界干扰等问题。

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睡眠的阶段及作用


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睡眠可以被简单地分为快速眼动睡眠(REM)非快速眼动睡眠(NREM)。REM睡眠伴随着眼睛的快速随机运动,此时全身肌肉张力降低,大脑活跃,容易做梦。NREM睡眠时,身体肌肉比较放松,大脑也更为安静。目前的理论认为在NREM睡眠阶段,睡前的记忆会被重新激活,并且被转化、整合到长期记忆中,而REM睡眠可能让记忆转换更加稳定。有些患有注意力缺陷的孩子容易在REM期间出现快速眼动障碍,这似乎会影响白天的神经行为功能(Louise, 2003)—比如在推理能力、记忆能力或者注意力等方面不如别的孩子。对孩子来说,NREM睡眠中由丘脑产生的睡眠纺锤波(深度睡眠的标志)的活动强度甚至与后天智力和语言能力有关。


                                                    

EEG脑电波变化图


对大孩子来说,睡眠能通过增强注意力帮助学习   



Kurdziel (2013)等人发现,午睡能帮助3到5岁的孩子多记住10%的物体的空间位置,即午睡能巩固睡前获得的记忆并且在接下来的学习中注意力更加专注,这种正面的效果可以持续存在,说明午睡对有长远的益处。他们还指出,剥夺孩子的午睡而造成的负面影响,并不能通过夜间的睡眠来弥补!

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'Afternoon naps' aid children's learning

Getting young children to take an hour-long nap after lunch could help them with their learning by boosting brain power, a small study suggests.


From BBC NEWS,9,2013


“减少睡眠时间可能导致出现学业问题”,Cari (2012)说道。他们调查了9、10、12年级的535名学生,发现减少睡眠时间,即使把这部分时间用于学习,也会使他们第二天注意力的唤醒水平下降、唤醒阈值上升、注意力难以集中等问题。这就是人们常说的“大脑不够活跃”,这会进一步造成记忆力下降。许多青少年通过减少睡眠来增加学习时间,这却可能与他们提高成绩的愿望背道而驰,甚至还会对大脑造成不可逆的损伤,熬夜学习是一件事倍功半的事情!


对于年纪大些的孩子,家长们应该督促他们养成良好的睡眠习惯。不管孩子学习任务有多重,都应该尽量培养午睡的习惯,条件允许的话,课间也可以进行适当的小睡。BBC纪录片《睡眠十律》建议给孩子营造一个适合睡觉的环境,比如关掉所有灯;不接触电子设备;让孩子在固定时段睡觉,严格控制睡眠时间;睡前一小时洗热水澡,因为环境中温度变低,身体会消耗更多热量,更容易感到睡意。此外,小孩子入睡困难,可能与环境中的过度刺激等有关。家长要留意他们的睡眠状况,让孩子多接受一些温和的刺激:风景、鸟叫以及流水声等。


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BBC纪录片《睡眠十律》:我们一直以为体温高入睡快,其实是错误的。热度不是让人产生困意的原因,体温在此之后发生的变化才是。


注意力缺陷孩子的睡眠和建议    



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UNC Health Care News:《为什么我的孩子不睡觉》:50%的孩子在某一时刻都会有睡眠困难。


注意力缺陷孩子的睡眠问题也值得注意。澳大利亚一项调查显示,有73%的注意力缺陷孩子有一定程度的睡眠障碍,最常见的症状是,入睡困难,拒绝就寝,睡醒的时候疲劳。而睡眠问题会加剧孩子注意力不集中的问题,比如无法较长时间地维持注意力,自主调控、分配注意力的能力下降。此外,孩子们的记忆能力也会下降,比如记忆速度更慢,回忆能力更差等。


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UNC Health Care News:《为什么我的孩子不睡觉》;2018


考虑到注意力缺陷孩子的特点,他们可能在白天精力旺盛,活跃度过高,那么充足的睡眠对于他们来说,就是恢复他们体力的主要方式。如果睡眠不充足,他们第二天可能会疲劳,疲劳意味着自控力下降,因此会直接影响到孩子对自身冲动性的控制,对于学校规则纪律的遵守等。此外,Natali(2004)等人发现,注意力缺陷孩子在睡觉期间有更多的肢体活动,存在更高比例的呼吸障碍(如打鼾)或呼吸紊乱,他们在白天也会更加嗜睡,学习效率低下。


Samuele(2009)等人补充到,注意力缺陷儿童的就寝时间阻力更高,即孩子不愿意按时睡觉;睡眠开始困难较多,即入睡困难;还容易夜间觉醒、早晨赖床。


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家长可以采取一些小方法帮助他们入睡。对于在服药的儿童,家长可以把服药的时间调整到上午而不要在睡觉前。医生建议,家长要帮助孩子区分昼夜,把握好睡觉节奏——白天别让室内太暗,让孩子多玩耍保持清醒,安排一些室外活动,让孩子能在玩耍中学习新的知识,夜晚要营造一个适合睡觉的环境,比如舒适的温度、安静的卧室等。


不管您的孩子多大年龄,睡眠对他的注意力和记忆能力都有重要影响,请帮助您的孩子多多睡觉、睡个好觉吧!



参考文献:

1. O'Brien, L. M. , Holbrook, C.R. , Mervis, C. B. , Klaus, C. J. , & Gozal, D. . (2003). Sleep andneurobehavioral characteristics of 5- to 7-year-old children with parentallyreported symptoms of attention-deficit/hyperactivity disorder. PEDIATRICS, 111(3), 554-563.

2. Cortese, S. , Faraone, S. V. ,Konofal, E. , & Lecendreux, M. . (2009). Sleep in children withattention-deficit/hyperactivity disorder: meta-analysis of subjective andobjective studies. Journal of theAmerican Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 48(9), 894-908.

3. Golan, N. , Shahar, E. , Ravid,S. , & Pillar, G. . (2004). Sleep disorders and daytime sleepiness inchildren with attention-deficit/hyperactive disorder. Sleep, 27(2), 261-266.

4. Kurdziel, L., Duclos, K., & Spencer, R.M.(2013). Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children. Proceedingsof the National Academy of Sciences, USA, 110, 17267–17272.

5. Cari Gillen-O’Neel, Virginia W. Huynh, &Andrew J. Fuligni. (2012). To Study or to Sleep? The Academic Costs of ExtraStudying at the Expense of Sleep. Child Development January 2012; DOI:10.1111/j.1467-8624.2012.01834.x