孩子其实很累了-识别多动症儿童的倦怠和过劳

2020-03-20 10:19:28 洪波老师 61

想象一下,如果我们每天连续工作14个小时,休息时间很少,工作量很大,那么我们一定会有很大压力。


其实对于很多有注意力缺陷/多动(ADHD)的孩子来说,这种感觉更加常见。


当孩子们不得不日复一日地处理学习任务时,倦怠和过劳(Burnout)就会产生。


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什么是倦怠(Burnout)?


倦怠或过劳是一种精神、身体或情绪上的疲惫状态。


当孩子们面临持续的压力或挫折,没有机会放松和恢复精力时,这种情况就会发生。


当然,适当的压力对孩子来说是必要的,它可以激励他们制定目标、达到目标。


但是,当不断的学习和压力较大时,问题就产生了。


起初,孩子们可能会努力把事情做得很好。


但如果没有给到他们足够的放松时间,他们既没有时间体验成就感,同时也没有足够时间恢复精力来接受下一个挑战。


这时他们感受到的压力会转化为焦虑。


随之而来的,他们的动机和兴趣水平可能会下降。


对于ADHD的孩子来说,他们往往比同龄人更有可能产生倦怠感。





ADHD孩子产生倦怠的因素


现实因素:


为了达到和他人相同的学习目标,他们可能需要比同龄人更努力或花费更长时间。


他们可能在已经排满的日程之外进行额外的学习和辅导。


有注意力问题的孩子必须努力才能集中注意力。


他们可能一连几个小时坐着工作,却没有取得多大的进步。


当他们起床时,仍然感到疲惫不堪。


情绪因素:


孩子们无法控制自己的学习和注意力问题,所以他们可能是压力之下最大的受害者。


意识到与他人之间的差异可能会影响他们的自尊。


这会让孩子们觉得没有很大的动力去努力学习,这会使完成任务变得更困难,耗时更长。


他们知道失败的滋味,所以他们可能会对自己的表现感到特别焦虑,这也增加了他们的压力。


社会因素:


ADHD的孩子可能在生活中试图与成年人维持良好的关系"不想让他们失望",而感到额外的压力。


老师、家长可能会给孩子过多的家庭作业、课外辅导,过度学习可能会让孩子感到压力,而没有感到被支持。


他们的朋友也无法理解他们所经历的事情。


因此,ADHD的孩子可能会感到孤独或孤立


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那么,我们如何识别孩子倦怠的信号呢?


倦怠不会很快到来,你可能需要几周、几个月甚至几年的时间才能注意到孩子行为的变化。


我们了解孩子产生倦怠的信号时,能让家长更好的帮助孩子,使他不会变得过于疲惫和消沉。


倦怠的产生有以下7个信号:


1. 做事拖拉:他过去常常在放学后马上开始做家庭作业。现在即使提醒他好多遍,他还在抱怨和拖延。


2. 开始变得缺乏兴趣:他似乎不像以前那样关心某些事情。


当你问:“今天的棒球课怎么样?”以前他会详细描述他的训练过程,现在仅仅会说:“还可以吧。


3. 会出现回避的情况:比如前几个月他还很喜欢参加的课外班,现在找借口不去了。


4. 表现出焦虑或害怕:尽管以往为考试而学习对他来说总是很难,但是最近他对考试的焦虑变得非常强烈,以至于每天晚上复习的时候都会哭。


5. 变得很消极:你经常听到他说“这有什么意义?”而且,他连以前喜欢的活动不再觉得有趣了。


6. 很难集中注意力:他现在的注意力水平仅仅是过去的一半。


7. 脾气暴躁:他似乎很容易被小事惹恼或心烦意乱,而曾经这些小事并不会对他造成困扰。




如果发现孩子已经有了过劳和疲倦感,作为家长如何帮助孩子呢?


帮助孩子管理他的时间和有效的休息是避免精疲力竭的关键方法。


具体方法有6个:


1. 意识到孩子有极限。


也许你已经注意到,在你的孩子学业较轻的时间里,他似乎心情更愉快,渴望开始新的一天。


但他在学业压力很重、各种课外班很密集的阶段,会比平时说更多的“我做不到、我累了”。


认真对待这些信号,这些可能说明孩子已经过度疲劳了。


与你的孩子和他的老师一起讨论你所看到的现象,看看能否在保证学会的前提下,减少一些重复性的作业,帮助孩子恢复精力。


2. 缩短学习时间。


“这应该是一系列的冲刺,而不是一场漫长的马拉松。


这就是ADHD儿童完成家庭作业或完成更长任务的方式。


帮助孩子将作业、复习任务分成12到20分钟的模块,中间休息五分钟。


休息期间他可以吃点零食,出去走走,和朋友发信息聊天等。


休息结束后,他需要回到座位上继续下一个模块任务。但要提醒他完成任务时要全力以赴。



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3. 多一点娱乐活动。


因为学业成绩的不佳,让自己的孩子在一天里能尽可能多的学习,可能对家长很有诱惑力。


但事实是,当孩子们所做的一切都是为了培养技能时,他很可能会产生倦怠。


当你和孩子在一起时,试着不要给与太多额外的任务。


试试把10分钟的阅读换成10分钟的打牌,可以帮助他暂时得到休息,也可以帮助你放松,并增强与孩子的联结。


4. 和孩子聊聊学习的感觉。


孩子们有时候并不了解大多数人学习或完成任务时的体验。


其实,学习和完成任务通常是艰苦的工作。


帮助你的孩子明白学习确实充满挑战,有时甚至会觉得难以承受。


当他完成任务后(无论是家庭作业、课外作业还是足球训练),解释说如果他感到累了,这是很正常的。


5. 安排有规律的日常任务。


对于ADHD的孩子来说,稳定的一日常规和每天活动的可预测性是很重要的。它可以帮助孩子管理时间,日程安排的规律性可以减少心理压力。


稳定的作息时间能帮助孩子为下面要做的事情做好准备,精力得到很大的恢复。这也教会他"人们偶尔给自己放个假是可以的"。


6. 消除干扰,让效率更高。


一次性做太多事情会分散我们的注意力,使我们无法专注于我们应该专注的任务。


孩子学习时,把电子产品放在其他房间,把他最棘手题目的书暂时放在视线之外。


这样一来,他就不会在集中精力学习历史的时候想着如何解数学题了。



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综上,我们了解到,ADHD儿童可能需要比同龄人更努力或更长时间才能获得类似的成功。


而家长可能不明白他们正在经历什么,因此他很有可能感到不被他人理解。


如果你怀疑孩子有倦怠的迹象,就要设法更有效地管理他的时间,并更经常的让他进行休息和放松。


再好动的孩子也有疲惫的时候,帮助孩子“停下来”也是一种爱。




翻译文章来源:


https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/the-importance-of-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues


https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/8-tips-for-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues


https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/7-signs-of-burnout-in-kids-with-learning-and-attention-issues